• Om mig

Mer inspiration

~ En blogg om allt som gör livet lite bättre

Mer inspiration

Etikettarkiv: hälsa

Rörelse FTW

26 onsdag Nov 2014

Posted by jennyhermelin in Hälsa

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

Buddhi House, hälsa, må bra, rörelse, träning

Min resa mot hälsa är en väldigt lång historia som jag förmodligen aldrig kommer lyckas sammanfatta, men just nu har jag i alla fall kommit till ett väldigt bra ställe där jag gärna kan stanna ett tag. Så bra som jag mår nu har jag nog sällan mått, trots att jag sällan får sova så mycket som jag vill och att förkylningarna hela tiden står och lurar vid förskoledörren. Till största delen handlar det om hur jag känner mig, vilket ju är lite svårt att mäta, men en sak går faktiskt att mäta och den är jag själaglad över: mina magmuskler har äntligen gått ihop! Jag har inte testat hur jag klarar tuffa magövningar, men bara det att de har hamnat på plats igen efter barnen känns som en jättestor seger.

victory1

Hur kom jag dit då? Stenhård träning och diet enligt bästa Rocky-style, som jag och många med mig kanske hade trott? Nix. Tvärtom, faktiskt. Sen i februari ungefär, när jag började gå hos Johanna, har jag i stället fokuserat på att vara snäll mot mig själv och göra mjuka, lugna saker som Bodybalance och yoga i stället för att köra järnet med spinning, löpning eller Bodypump. Jag har till och med börjat köra korta stunder där jag fokuserar på min andning (att kalla det meditation känns lite förmätet för så koncentrerad är jag inte) men jag har gjort det nästan varje dag. Det och olika yogaövningar, inte så mycket åt gången men i princip varenda dag. Och det har gjort underverk. Bilden nedan känns som en väldigt bra sammanfattning 🙂

keep-calm-and-do-yoga-65

Jag vet inte exakt vad nyckeln är, kanske är det att jag har fått jobba med både kroppen och huvudet åt samma håll – Johannas övningar för kroppen och allt klokt vi har pratat om under coachutbildningen för huvudet. Tidigare har jag nog mest tänkt och analyserat och så tränat för att göra kroppen lika trött som huvudet. Nu har jag försökt att inte analysera så mycket samtidigt som jag har försökt att verkligen känna efter hur det faktiskt känns när jag tränar, i stället för att bara ta i maximalt. Resultatet är att jag nog har blivit mer närvarande, och jag har även fått till en koppling mellan hjärnan och kroppen som jag inte vet om jag har haft förut, och det känns verkligen jättebra.

En lite lustig effekt är att jag verkligen känner att kroppen vill saker, och jag har också börjat göra det den vill i stället för att bara tänka att ”jag tar det sen, nu måste jag skriva klart det här dokumentet”. När jag har suttit för länge bara måste jag röra på mig, och det känns ganska tydligt vad jag behöver göra. Oftast handlar det om att snurra runt i olika yogapositioner, blandade varianter av styrka och rörlighet, med mycket fokus på höfterna. Och det är så himla skönt… Sen kan jag göra det andra. Om jag inte rör på mig däremot så blir det inte mycket gjort, för då har jag mycket sämre fokus.

I dag var en dag när jag lyssnade på kroppen, och det är jag verkligen glad för. En halvtimme på gymmet på lunchen med lite Bodybalance och lite blandad yoga gjorde underverk för både koncentrationen och förmågan att sitta still sen. Att jag var tvungen att köpa fina träningskläder i glada färger gjorde nog också sitt, och en god lunch från SqueezedUp efteråt skadade inte heller. Och snart ska jag äta middag med en riktigt god vän som jag inte har sett på evigheter. En riktigt bra dag, med andra ord!

Dela det här:

  • Facebook
  • Twitter
  • E-post
  • Skriv ut

Gymnastik

23 söndag Nov 2014

Posted by jennyhermelin in Bara vardag, Familj, Hälsa, Träning

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

barn, familj, gymnastik, hälsa, träning

En av veckans roligaste saker för Ninja är att gå på gymnastik. Inte för att de gymnastiserar så mycket utan för att hon och de andra barnen får ägna 45 minuter åt att springa runt i en fantastisk hinderbana, eller vad man nu ska kalla miljön i en riktig gymnastikhall. Jättestora mjuka mattor och ett studsnät att hoppa på, långa mjuka studsiga banor att springa på, gigantiska klossar att bygga berg, backar och trappor av, bänkar att balansera på, ribbstolar att klättra i och så vidare och så vidare.

Förhoppningen är så klart att det ska bli ännu mer av gymnastik sen när hon blir större, för om hon fortsätter tycka det är roligt kommer det att ge henne en massa bra träning i allt från kroppskontroll till balans och styrka. De äldre gymnasterna som tränar efter oss (Enebybergsgymnasternas tävlingstrupp) gör helt fantastiska saker, volter och hopp och allt möjligt, och ser otroligt vältränade ut fast de bara är i yngre tonåren. Men vi får se hur det går, nu fokuserar vi på att leka!

IMG_4123På väg in med LynxIMG_4127Avslutningssamling. Ninja har sin gymnastikoutfit (Batmantröjan) och håller sin bästis Josefin i handen.

 

Dela det här:

  • Facebook
  • Twitter
  • E-post
  • Skriv ut

Diplomerad prestationsutvecklare

15 lördag Nov 2014

Posted by jennyhermelin in Hälsa, Jobb

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

coaching, hälsa, jobb, Prestationsbyrån, prestationsutvecklare, prestationsutveckling

I dag blev jag äntligen diplomerad prestationsutvecklare. Mer än ett år har gått sen jag började, ett av de mest händelserika och omtumlande jag har varit med om. Och utbildningen till prestationsutvecklare har både bidragit till att tumla om och lugna ner, vilket har varit rätt jobbigt av och till. Men det har varit värt det! Så nu går jag och tre andra otroligt kloka och nyfikna coacher vidare till nästa steg. Den som är nyfiken får mer än gärna höra av sig!IMG_23835016979995020141114_174814När jag har mer tid ska jag försöka sammanfatta mina intryck av utbildningen, men till dess går det att hitta tidigare inlägg om utbildningen om man söker på ”prestation” i sökfältet här på bloggen. Då hittar man också det här inlägget, som tar upp en rad intressanta saker som vi bland annat har pratat om på utbildningen.

Dela det här:

  • Facebook
  • Twitter
  • E-post
  • Skriv ut

Fredagspepp!

07 fredag Nov 2014

Posted by jennyhermelin in Bara vardag, Hälsa, Praktiska saker, Träning

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

Fitbit Flex, hälsa, pepp, träning

Sen jag började med Fitbit har jag tydligen gått över hela Spanien! Känns som att jag förtjänar helg nu 🙂750km

Appen har för övrigt uppdaterats sen jag började, så den är bättre på att logga träning än den var förut. Sömnmätningen är däremot fortfarande sådär. Och nu har Jawbone kommit med en ny version av sitt band, UP3, som har pulsmätning och en massa annat kul. Lite sugen blir jag… Men jag ska inte byta än.

Dela det här:

  • Facebook
  • Twitter
  • E-post
  • Skriv ut

Bada!

20 måndag Okt 2014

Posted by jennyhermelin in Bara vardag, Hälsa, Tänkvärt, Träning

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

bada, badhus, familj, hälsa, simma, träning

För några dagar sen gjorde jag något som jag knappt ens minns när jag gjorde sist: Jag simmade. 40 underbara längder på 30 underbara minuter. Eller jo, jag minns när det var sist: i Thailand. Men i Sverige är det frågan om jag ens har gjort det på 2000-talet. Oavsett vilket var det helt underbart! Och det är inte långt till badhuset heller, så det här ska definitivt bli en ny vana. I alla fall en gång i veckan.

IMG_20141017_150412

Vilket också är uppgiften: på senaste mötet med min coach fick jag rådet att börja meditera fem minuter om dagen, och simma 30 minuter i veckan i stället för ett längre meditationspass. Mycket klokt alltihop, för att få till mer än fem minuter om dagen tror jag inte jag skulle fixa, hur lätt det än må låta. Och att sitta i 30 skulle absolut inte gå, men att simma samma tid är en helt annan sak. Hon är så klok, Johanna!

Eftersom jag tyckte det var så härligt passade jag på att ta dit Lynx också dagen efter, när förskolan var stängd. Tyvärr var det lite kallt för henne och det fanns bara en liten pyttepool där hon bottnade, men hon gillade det ändå. Så det ska jag också göra fler gånger!

20141018_101046

Dela det här:

  • Facebook
  • Twitter
  • E-post
  • Skriv ut

50 mil!

07 tisdag Okt 2014

Posted by jennyhermelin in Bara vardag, Hälsa, Träning

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

Fitbit, hälsa, träning

Tydligen har jag lyckats gå 50 mil sen jag fick mitt Fitbit-armband, det var inte så illa! Och rätt snyggt av dem att mejla om det – för mig är det motiverande!

500km

Dela det här:

  • Facebook
  • Twitter
  • E-post
  • Skriv ut

Fitbit so far

03 onsdag Sep 2014

Posted by jennyhermelin in Hälsa, Praktiska saker, Tips, Träning

≈ 1 kommentar

Etiketter

appar, armband, Fitbit, hälsa, sömn, stegräknare

Nu har jag haft mitt Fitbit-armband ett tag och kan konstatera följande:

  • Det fungerar absolut som motivation, jag vill väldigt gärna få ihop mina 10 000 steg om dagen och rör mig gärna extra för att få det.
  • Själva stegräknaren verkar också fungera bra, och det är lätt att registrera olika aktiviteter. Lättare än i UP-appen, faktiskt, vilket inte är så dåligt.
  • Däremot verkar sömnmätaren inte fungera lika bra som i UP. Jag känner sällan igen mig i hur många timmar den tycker jag har sovit, eftersom det den registrerar inte stämmer med vad jag har sett på klockan. Men det må vara hänt. Det viktigaste är egentligen rörelsen.
  • Något som också funkar bra är notifieringarna via mobilen och mejlen, inte minst veckorapporterna man får. Bilden nedan visar hur en sådan ser ut – och den visar också att jag just då ledde över min käre man i antal steg. Även det är ganska motiverande 🙂

Fitbit weekly stats

Dela det här:

  • Facebook
  • Twitter
  • E-post
  • Skriv ut

I dag har jag sprungit!

20 onsdag Aug 2014

Posted by jennyhermelin in Hälsa, Träning

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

hälsa, löpning, springa, träna med barn, träning

Det kanske inte låter så konstigt eftersom jag är en tränande människa, men det var faktiskt första gången på över två år. Två år och två dagar, för att vara exakt. Jag tror det senaste passet var Midnattsloppet 2012, för det var den 18 augusti 2012 och det bör ha varit ungefär då. Springvagnen gick inte att använda för alla däcken var tomma på luft och jag hittade ingen pump, så det fick bli vanliga vagnen. Med 11 kilo Lynx i, som ovetande hejaklack 🙂

Och det magiska var att det kändes helt okej! Bäckenbotten höll, det gjorde inte ont någonstans och jag orkade så mycket bättre än jag hade trott. Trots tung vagn och att Stocksund är helt galet backigt. Vilken kick! Nu finns plötsligt enklaste och snabbaste träningen som ett alternativ igen, så förhoppningsvis ska jag få tillbaka lite konditionsträning i livet. Det går ju till och med att ta med ett barn, vilket också underlättar massor. Tänk om jag lyckas ta med barnen till Minisats också, hur bra förutsättningar har jag inte då?

Dela det här:

  • Facebook
  • Twitter
  • E-post
  • Skriv ut

Ny gadget: Fitbit Flex

12 tisdag Aug 2014

Posted by jennyhermelin in Hälsa, Praktiska saker, Tips, Träning

≈ 3 kommentarer

Etiketter

Fitbit, Fitbit Flex, gadgets, hälsa, träning, UP by Jawbone

Under drygt ett år hade jag ett UP by Jawbone-armband, som jag har skrivit om tidigare (bland annat här och här). Eller rättare sagt tre stycken, för tyvärr gick de sönder för mig. Tack vare garantin fick jag två nya, men när även det gick sönder och garantin hade gått ut gav jag upp och köpte inget nytt. Vilket var lite skönt, för det tog bort en sak jag kände att jag ville och/eller måste göra som tog fokus från livet nu och här och från barnen. Men det var också lite tråkigt för jag tappade kollen på hur mycket jag rör mig och hur jag sover, och det saknade jag. Kollen på maten hade jag redan gett upp, för det tog alldeles för mycket tid.

Så i går gjorde jag slag i saken och köpte ett nytt, den nya sorten med blåtand (UP24), och inte ens svart utan rosa. Och kände mig så laddad inför hösten! Första dagen på jobbet, nytt hälsosamt liv och nytt band. Sen visade det sig att Maxi också hade köpt ett band, samma dag, av samma skäl, men en annan sort. Och han hade även köpt ett åt mig. Så nu får jag lämna tillbaka mitt UP och prova en ny sort: Fitbit Flex! Det är helt annorlunda, så jag får återkomma med en recension, men tre uppenbara fördelar är att man kan kolla status på allt på webben, man kan jämföra med andra som har samma (läs Maxi) och att det har en tillhörande våg som också loggar resultat automatiskt. Flera arbetsmoment mindre, alltså. Men det är inte lika snyggt som UP…

Fitbit

20130327-082611.jpg

Dela det här:

  • Facebook
  • Twitter
  • E-post
  • Skriv ut

Mental detox

13 fredag Jun 2014

Posted by jennyhermelin in Hälsa, Tips

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

Detox, hälsa

Det kommer så många nyhetsbrev och Facebook-inlägg och annat med kloka tankar i, men det är så få av dem som man (läs jag) verkligen gör något av. Men nu ska jag faktiskt prova, för det här verkar faktiskt både vettigt och genomförbart: En mental detox-vecka för att må bättre. Men det får bli nästa vecka, för nu är det snart midsommar.

1. En bra start sätter standarden för hela din dag, därför ligger mycket fokus i din mentala detox på att skapa positiva morgonrutiner. Se först och främst till att du vaknar i god tid – och samma tid varje morgon, så att kroppen vänjer sig.

2. LE det första du gör när du vaknar, i cirka en minut. Lägg märke till vilka härliga tankar som fyller ditt sinne bara av att du aktiverar dessa magiska ansiktsmuskler! Påminn dig själv om att du ska ha ett öppet sinne idag, fokusera på möjligheter och inte värdera.

3. Gör yoga i tio minuter. Rotera ryggraden, sträck ut baksidan och mjuka upp nacken. Det går också bra att göra alternativa uppmjukningsövningar, syftet är att du ska känna in din kropp.

4. Medan kaffet kokar: Sätt dig för några minuters meditation. Svårt? Allt du behöver är ett golv att sitta på och förmågan att andas. Gör gärna en tacksamhetsmeditation där du påminner dig själv om allt gott du har omkring dig.

5. Läs i ett par minuter. Innan du ens tänker tanken på att sätta på tv, radio eller läsa tidningen – läs något för själen. Läs något som inspirerar dig, något vackert eller upplyftande.

6. Om du har familj, väck dem och ge dem närvaro och kärlek en stund.

7. Har du möjlighet att träna på morgonen får du en extra bra start. Då är du säker på att det blir gjort – och får en boost som håller i sig hela dagen.

Punkterna 1–7 är frukosten i din mentala diet, stärkt av den tar du dig an dagen med stabilitet, medvetenhet och energi. Det blir betydligt lättare att möta både människor och situationer med möjligheter i sikte.

Dela det här:

  • Facebook
  • Twitter
  • E-post
  • Skriv ut
← Äldre inlägg

Meta

  • Registrera
  • Logga in
  • Flöde för inlägg
  • Flöde för kommentarer
  • WordPress.com

Kategorier

Arkiv

Skapa en gratis webbplats eller blogg på WordPress.com.

Avbryt

 
Laddar kommentarer...
Kommentar
    ×
    loading Avbryt
    Inlägget skickades inte – kontrollera dina e-postadresser!
    E-postkontroll misslyckades, försök igen
    Tyvärr, din blogg kan inte dela inlägg via e-post.
    Integritet och cookies: Den här webbplatsen använder cookies. Genom att fortsätta använda den här webbplatsen godkänner du deras användning.
    Om du vill veta mer, inklusive hur du kontrollerar cookies, se: Cookie-policy