• Om mig

Mer inspiration

~ En blogg om allt som gör livet lite bättre

Mer inspiration

Kategoriarkiv: Tips

Belöningar

27 torsdag Nov 2014

Posted by jennyhermelin in Bara vardag, Tips

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

belöningar, get it done, produktivitet

Som coach har jag gett många råd om belöningar på sistone, men själv är jag tyvärr notoriskt dålig på att belöna mig själv när jag har uppnått något jag har föresatt mig att göra. Tipset nedan kanske skulle kunna hjälpa mig komma ifrån den spärren. Och få en massa mysiga aktiviteter i livet som extra bonus.

Hemma hos oss funkar det så här. I köksfönstret står det en burk. I burken finns det 50 lappar och varje lapp står det en belöning. Det är allt från köpa bridgeblandning via hotellfrukost till boka weekendresa. Det finns tio lappar med bridgeblandning respektive trisslotter men bara en lapp med weekendresa.

Om vi har gjort något bra, som till exempel fredagsmyset, städat bilen eller klippt klorna på hunden får vi dra en en lapp ur burken och njuta av belöningen. Eftersom det finns många små belöningar som trisslotter och bridgeblandningar i burken är sannolikheten större att man drar en sån än att man drar weekendresan.

Det här belöningssystemet har bidragit till att vi har fått saker gjorda hemma. Men det har också bidragit till att vi faktiskt gjort trevliga saker som annars är svåra att prioritera. Som middag med barnvakt (asså vi äter inte middag med barnvakten, hen vaktar barnet) och hotellfrukost. Dessutom har det fått den effekten att konsumtionen av bridgeblandning och Ben & Jerrys-glass faktiskt har sjunkit eftersom vi bara köper det när vi förtjänar det och inte när vi känner för det.

Källa: Den alltid lika inspirerande Produktivitetsbloggen.

Dela det här:

  • Facebook
  • Twitter
  • E-post
  • Skriv ut

Game of Thrones

19 onsdag Nov 2014

Posted by jennyhermelin in Bara vardag, Familj, Tips

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

familj, game of thrones, tv-serier

En annan sak som jag (eller vi) är osannolikt sena med är att titta på tv-serier. Den stora anledningen till det är så klart att jag nästan aldrig tittar på tv, men det beror också mycket på att det inte har funnits någon tid eftersom barnen inte har sovit i tid på kvällarna förut. Men nu finns det tid, och vi har fastnat helt för Game of Thrones. För mig som är fantasynörd är det helt fantastiskt att se en så välgjord serie om en sådan värld, kanske särskilt eftersom jag inte har läst böckerna än (en oväntad positiv effekt av att jag inte har läst böcker på flera år) och därmed slipper störa mig på saker.

game-of-thrones

Men huvudanledningen till att vi började titta var inte att jag älskar fantasy, utan att jag ville hitta något som vi kunde göra tillsammans på kvällarna. Vi har nämligen så lätt att fastna framför varsin dator med jobb eller annat som vi vill eller måste göra, och då blir det lätt att vi ändå inte får någon tid tillsammans fast vi skulle kunna ha det. Då väljer jag hellre att vi riktar vår uppmärksamhet mot ett gemensamt mål så vi kan dela upplevelsen och får nya saker att prata om som inte är jobb. Lite som myskvällarna, fast i mycket enklare form och därmed möjlig att göra oftare. Rekommenderas!

Dela det här:

  • Facebook
  • Twitter
  • E-post
  • Skriv ut

Grönhydrater på Ica

16 söndag Nov 2014

Posted by jennyhermelin in Bara vardag, Hälsa, Lösningar, Mat, Tips

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

grönhydrater, grönsaker, Ica, Mat

20141116_101345

Det här måste vara det allra senaste. Att hitta på ett ord som ”grönhydrater” och packa rivna grönsaker i påsar kan tyckas fånigt, men jag tycker faktiskt det är genialiskt. Den som söker inspiration till middagen i mataffären kanske kan få en ny idé, och den som inte har tänkt på att man kan byta ut pastan mot annat kanske gör det. Och då gör det mig inte ett dugg att Ica tjänar pengar på att hyvla och förpacka morötter. Någon kanske till och med kommer på den ännu mer lysande idén att göra det själv.

Dela det här:

  • Facebook
  • Twitter
  • E-post
  • Skriv ut

Todoist Karma Expert

11 tisdag Nov 2014

Posted by jennyhermelin in Bara vardag, Praktiska saker, Tips

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

att göra-app, produktivitet, tips, Todoist

I går poppade ett till pepp-meddelande upp både i min telefon och på datorn:

2014-11-10-19-00-18

Det kom från Todoist, ett otroligt praktiskt litet att-göra-lista-program som finns som app till telefonen, som plugin till Outlook och Gmail och som extension till webbläsaren. Med andra ord kommer man inte undan sina todos var man än är, och det är helt grymt. Och uppenbarligen har jag lyckats göra rätt mycket nytta sen jag började använda det, eftersom jag nu har blivit Expert! Tidigare använde jag en annan app som också var bra, men Todoist är bättre eftersom det integrerar med Outlook så man kan göra todos av mejl på ett enkelt sätt.

Det hela kan säkert tyckas rätt fånigt, men för mig är det en stor energibesparing att ha allt jag behöver göra samlat på ett ställe så jag inte har en del i huvudet, en del i mejlen och en del på lappar jag tappar bort. Inte minst är det skönt eftersom jag vet att risken att jag glömmer något är mycket mindre om det finns uppskrivet och jag får påminnelser vid rätt tillfälle. Ett hett tips helt enkelt, till den som vill slippa vara nervös över att glömma saker och därmed få energi över till annat 🙂

Dela det här:

  • Facebook
  • Twitter
  • E-post
  • Skriv ut

Den största lyxen: barnen sover i tid

05 onsdag Nov 2014

Posted by jennyhermelin in Bara vardag, Familj, Lösningar, Praktiska saker, Tips

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

barn, egentid, sömn, sovmetod, vuxentid

Efter vår resa till Mallorca började vi ett projekt som visade sig bli det bästa vi har gjort på länge. Från att inte ha haft vare sig egentid eller vuxentid alls (förutom på myskvällarna) har vi nu tid varje kväll, från strax efter åtta och så länge vi orkar vara uppe. Och det är helt fantastiskt! Plötsligt hinner och orkar vi prata med varandra, fixa saker hemma, planera, läsa eller vad vi nu känner för. Innan började läggningen vid 19 med att Maxi la sig med Lynx, och slutade oftast vid 21-22 med att jag somnade, ibland före och ibland efter Ninja.

Hur gick då detta till? Förmodligen handlade det bara om att vi verkligen bestämde oss och körde på en metod, men det kan också ha varit metoden i sig som var bra. Förutsättningarna var att de måste lägga sig samtidigt, dels för att de sover i samma rum, dels för att göra det möjligt för en person att lägga båda på ett enkelt sätt. Därmed får alltid en av oss egentid från 19.30 och den andra förhoppningsvis från 20.00.

Det vi gjorde var helt enkelt att införa en process, som vår sjukt erfarna barnflicka Daniela tipsade oss om. Från början gjorde vi den tillsammans, men redan efter en dryg vecka kunde en av oss släppa senare delen av processen. Egentligen finns en fortsättning som går ut på att vi vuxna flyttar ut helt ur rummet, men det tar vi sen, för det här funkar tillräckligt bra just nu. Så här ser en kväll ut:

18.45: Pyjamas på och tandborstning
19.00: Lek med en förälder var om vi är båda hemma, annars med en förälder
19.15: Saga i sovrummet, flera om de är korta
19.30: Godnatt och släcka lampan
20.00: Båda sover (för det mesta)

En viktig del i det hela är också att vi inte ligger bredvid eller ens sitter bredvid längre, utan en liten bit ifrån. Det gör att de får lugna sig själva, utan våra händer eller annan kroppskontakt, vilket underlättar jättemycket. Vi brer så klart om den som vill (Ninja), lägger ner den som ställer sig upp (Lynx) och säger god natt, men det är också allt. Att sitta på golvet i mörkret i 30 min kanske inte är jättekul, men det är så värt det när barnen får mer och bättre sömn och vi får egentid!

Så här såg metoden ut i grundutförande:

1)settle him to sleep sitting beside his bed, using usual methods, three days later get a pillow and show him and explain that adult is going to sit on pillow and watch him go to sleep, if he gets out of bed adult is to put him right back with minimal or NO talking eg its bed time

2) move pillow and adult a metre away from bed and just sit quietly.  He will most likely be upset, this is new for him and the most likely way for him to communicate is going to be crying but this will pass.  Sit in same spot for three nights then move pillow another meter away

3)The rest of the plan is to keep moving the pillow a meter away every three nights until pillow is out the door and he can settle himself.  It most likely won’t be easy or he may get it really quickly and settle well by himself within a week.

It is a slow but gentle process but it will only work if the parents don’t back track and keep moving through the plan.

Dela det här:

  • Facebook
  • Twitter
  • E-post
  • Skriv ut

Böcker i mobilen, vilken grej!

31 fredag Okt 2014

Posted by jennyhermelin in Bara vardag, Lösningar, Praktiska saker, Tips

≈ 1 kommentar

Etiketter

böcker i mobilen, Divergent, Maze Runner, smarta saker

Ibland är jag bara helt oförsvarligt sen med saker de flesta har hakat på för länge sen. En sån sak är att läsa böcker i mobilen. Varför i hela världen har jag inte börjat göra det tidigare? Sen vi fick barn har jag knappt öppnat en bok, knappt ens faktaböcker, trots att jag läser sjukt fort när jag väl börjar. För antingen finns det ingen tid, eller så finns det ingen bok att läsa när det finns tid. Eller så måste ljuset vara släckt för att någon sover, och då går det ju inte heller att läsa.

Men allt det är ju löst när böckerna är i mobilen. Så med denna revolution har jag gått från att inte ha läst en enda skönlitterär bok på säkert minst tre år till att ha läst sex stycken på en månad. Visserligen inga tegelstenar, men ändå. Böcker i mobilen måste vara det bästa som har hänt sen osthyveln!

(PS: Det jag har plöjt igenom hittills är Divergent-serien och Maze Runner-serien. Eller för att vara helt ärlig har jag typ 60 sidor kvar på The Death Cure, men det räknar jag med att hinna med i kväll 🙂 DS.)

Dela det här:

  • Facebook
  • Twitter
  • E-post
  • Skriv ut

Fitbit so far

03 onsdag Sep 2014

Posted by jennyhermelin in Hälsa, Praktiska saker, Tips, Träning

≈ 1 kommentar

Etiketter

appar, armband, Fitbit, hälsa, sömn, stegräknare

Nu har jag haft mitt Fitbit-armband ett tag och kan konstatera följande:

  • Det fungerar absolut som motivation, jag vill väldigt gärna få ihop mina 10 000 steg om dagen och rör mig gärna extra för att få det.
  • Själva stegräknaren verkar också fungera bra, och det är lätt att registrera olika aktiviteter. Lättare än i UP-appen, faktiskt, vilket inte är så dåligt.
  • Däremot verkar sömnmätaren inte fungera lika bra som i UP. Jag känner sällan igen mig i hur många timmar den tycker jag har sovit, eftersom det den registrerar inte stämmer med vad jag har sett på klockan. Men det må vara hänt. Det viktigaste är egentligen rörelsen.
  • Något som också funkar bra är notifieringarna via mobilen och mejlen, inte minst veckorapporterna man får. Bilden nedan visar hur en sådan ser ut – och den visar också att jag just då ledde över min käre man i antal steg. Även det är ganska motiverande 🙂

Fitbit weekly stats

Dela det här:

  • Facebook
  • Twitter
  • E-post
  • Skriv ut

Ny gadget: Fitbit Flex

12 tisdag Aug 2014

Posted by jennyhermelin in Hälsa, Praktiska saker, Tips, Träning

≈ 3 kommentarer

Etiketter

Fitbit, Fitbit Flex, gadgets, hälsa, träning, UP by Jawbone

Under drygt ett år hade jag ett UP by Jawbone-armband, som jag har skrivit om tidigare (bland annat här och här). Eller rättare sagt tre stycken, för tyvärr gick de sönder för mig. Tack vare garantin fick jag två nya, men när även det gick sönder och garantin hade gått ut gav jag upp och köpte inget nytt. Vilket var lite skönt, för det tog bort en sak jag kände att jag ville och/eller måste göra som tog fokus från livet nu och här och från barnen. Men det var också lite tråkigt för jag tappade kollen på hur mycket jag rör mig och hur jag sover, och det saknade jag. Kollen på maten hade jag redan gett upp, för det tog alldeles för mycket tid.

Så i går gjorde jag slag i saken och köpte ett nytt, den nya sorten med blåtand (UP24), och inte ens svart utan rosa. Och kände mig så laddad inför hösten! Första dagen på jobbet, nytt hälsosamt liv och nytt band. Sen visade det sig att Maxi också hade köpt ett band, samma dag, av samma skäl, men en annan sort. Och han hade även köpt ett åt mig. Så nu får jag lämna tillbaka mitt UP och prova en ny sort: Fitbit Flex! Det är helt annorlunda, så jag får återkomma med en recension, men tre uppenbara fördelar är att man kan kolla status på allt på webben, man kan jämföra med andra som har samma (läs Maxi) och att det har en tillhörande våg som också loggar resultat automatiskt. Flera arbetsmoment mindre, alltså. Men det är inte lika snyggt som UP…

Fitbit

20130327-082611.jpg

Dela det här:

  • Facebook
  • Twitter
  • E-post
  • Skriv ut

Mental detox

13 fredag Jun 2014

Posted by jennyhermelin in Hälsa, Tips

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

Detox, hälsa

Det kommer så många nyhetsbrev och Facebook-inlägg och annat med kloka tankar i, men det är så få av dem som man (läs jag) verkligen gör något av. Men nu ska jag faktiskt prova, för det här verkar faktiskt både vettigt och genomförbart: En mental detox-vecka för att må bättre. Men det får bli nästa vecka, för nu är det snart midsommar.

1. En bra start sätter standarden för hela din dag, därför ligger mycket fokus i din mentala detox på att skapa positiva morgonrutiner. Se först och främst till att du vaknar i god tid – och samma tid varje morgon, så att kroppen vänjer sig.

2. LE det första du gör när du vaknar, i cirka en minut. Lägg märke till vilka härliga tankar som fyller ditt sinne bara av att du aktiverar dessa magiska ansiktsmuskler! Påminn dig själv om att du ska ha ett öppet sinne idag, fokusera på möjligheter och inte värdera.

3. Gör yoga i tio minuter. Rotera ryggraden, sträck ut baksidan och mjuka upp nacken. Det går också bra att göra alternativa uppmjukningsövningar, syftet är att du ska känna in din kropp.

4. Medan kaffet kokar: Sätt dig för några minuters meditation. Svårt? Allt du behöver är ett golv att sitta på och förmågan att andas. Gör gärna en tacksamhetsmeditation där du påminner dig själv om allt gott du har omkring dig.

5. Läs i ett par minuter. Innan du ens tänker tanken på att sätta på tv, radio eller läsa tidningen – läs något för själen. Läs något som inspirerar dig, något vackert eller upplyftande.

6. Om du har familj, väck dem och ge dem närvaro och kärlek en stund.

7. Har du möjlighet att träna på morgonen får du en extra bra start. Då är du säker på att det blir gjort – och får en boost som håller i sig hela dagen.

Punkterna 1–7 är frukosten i din mentala diet, stärkt av den tar du dig an dagen med stabilitet, medvetenhet och energi. Det blir betydligt lättare att möta både människor och situationer med möjligheter i sikte.

Dela det här:

  • Facebook
  • Twitter
  • E-post
  • Skriv ut

MindBodyGreen

16 onsdag Apr 2014

Posted by jennyhermelin in Hälsa, Tips

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

hälsa, länkar, MindBodyGreen, tips

För ett tag sen snubblade jag över en sida på Facebook som verkade intressant och började följa den. En del saker känns väl så säljiga, andra väl så flummiga, men mycket är väldigt läsvärt. MindBodyGreen heter sidan och nedan är två länkar till inlägg jag tänker försöka ta till mig av. Den första handlar om tecken på att man inte mår riktigt bra, den andra om vad man enkelt kan göra åt det utan mediciner och sjukvård. Bilderna är lånade från artiklarna.

12 Signs You’re Unhealthy That You Probably Ignore (But Shouldn’t)

SneezingWoman

Svårt att somna ibland, oro utan orsak, torra läppar och ständigt förkyld? That’s me… Vi kan nog alla vara lite mer uppmärksamma på vad kroppen försöker säga, men för mig känns det ännu mer angeläget just nu med tanke på vad som har hänt.

10 Fun Ways To Reduce Your Cortisol Levels

WomanMeditatingInSportsBra

Att försöka skratta mer känns som en klockren grej, det gör jag för lite. Och om det är så enkelt att roliga filmer hjälper ska jag absolut prova det. Och så ska jag gosa mer med Lynx och göra mer yoga. Resten ska jag titta på sen.

Dela det här:

  • Facebook
  • Twitter
  • E-post
  • Skriv ut
← Äldre inlägg

Meta

  • Registrera
  • Logga in
  • Flöde för inlägg
  • Flöde för kommentarer
  • WordPress.com

Kategorier

Arkiv

Blogg på WordPress.com.

loading Avbryt
Inlägget skickades inte – kontrollera dina e-postadresser!
E-postkontroll misslyckades, försök igen
Tyvärr, din blogg kan inte dela inlägg via e-post.
Avbryt

 
Laddar kommentarer...
Kommentar
    ×
    Integritet och cookies: Den här webbplatsen använder cookies. Genom att fortsätta använda den här webbplatsen godkänner du deras användning.
    Om du vill veta mer, inklusive hur du kontrollerar cookies, se: Cookie-policy